MEDICAL TIPS TO RUN IN HAVANA
The Medical Direction of MARABANA, taking into consideration the 15-year experience at
work and the principle of preserving the runners’ health – high temperatures and
humidity levels prevail in our tropical climate – the Marabana Medical Management
suggests a number of tips aiming at preventing you from getting acute dehydration,
which is always a cause of medical emergency as well as any other minor problems that
might affect your happy experience of running in our Marabana competition.
1- If you suffer from any medical illness, please request approval from your own
doctor. We equally ask you to report to our physicians and experts any
documents issued by your doctor. This will allow us to ensure an effective
participation if necessary.
2- Participate in the distance you are trained for as this is such a strong exercise
that may be excessive for your body and endanger your health and even your
life, regardless your age and willingness.
3- Drink and eat enough energy liquids and foods such as pasta the day before
running. Hardly eat meat, fish and the like as well as any other meal such as
salads producing residues in the intestines.
4- Do not drink any liquors on the days before competition as alcohol dehydrates
you and unfavorably alters your energy metabolism. 5- Drink enough liquids during the race, drink water at every supply station even
though you are not thirsty. Generally, the thirst mechanism lies beneath the
actual hydration needs of the body.
6- We suggest you run with the kind of water you are used to drinking. However,
the Organizing Committee will ensure you with potable water all along the
course.
7- Wear a cap during the race as, this way; you will significantly reduce the sunrays effects over your body.
8- Wear a cool outfit, preferably cotton or basically cotton made clothes, which
allow you to perspire without causing any difficulties or frictions to occur in the
armpits or thighs.
9- We suggest you use any kind of oil in case your physique causes any friction to
occur in your thighs and armpits.
10-Do not wear a new pair of shoes on the day of the race no matter how good the
shoes are as this may cause blisters and injuries. Wear a pair of shoes you have
already molded by use.
11- Wear cotton socks properly made for runners.
12-Do not run on the edge of the course as its tilt may cause injury due to the
overloading one of your lower limbs will suffer.
13- If tolerated, try to feed on citric during the race.
14-Do not do anything you have not done before, the competition day is for
implementing what you have just practiced during training. Competition is not
one more day of training.
15-Rest, bear in mind that you should rest and sleep the day before competition.
MCs. Rolando Borges MD
Medical Director


WEATHER CONDITIONS
The Cuban Capital City, in November, is featured by the predominance of warm days
with slight thermal oscillation.
This is the answer to the radiation and atmospheric circulation regime particularities
inherent to the western part of the territory for that month, and to the physical –
geographical characteristics of the city.
Scarce sunstroke features November, December, and January. During the antemeridian
hours, a great number of light hours were reported if compared to postmeridian hours.
Researches have shown that during this month there will be 22% of probabilities to
reach lower or equal values to 3.0 light hours; 42% of probabilities to reach lower or
equal values to 6.0 light hours and 80% to reach lower or equal values to 9.0 light
hours.
On November, low figures of sun height are reported, which correspond to a law degree
of solar radiation, reaching its peak figures at 12:00 p.m.
This is period under the influence of migratory anticyclones (high-pressure areas in the
American Continent) often moving to the Southeast and then to the East. The
accompanying cold air masses reach Cuba after the cold fronts, along with wind from
the North and groundswell occasionally causing sea penetrations in the coast. After the cold fronts, temperatures are lower as well as the air humidity; however, the
thermal contrast at Casa Blanca, where the Institute of Meteorology is placed, is not so
serious. The average for the Capital City is 2 or 3 cold fronts per month.
Associated to migratory anticyclones on their way to the Atlantic Ocean, a phenomenon
known as “dirty strong breeze” takes place, which is typical of the northern offshore and
consists in short time showers generally before noon.
Likewise, if we take into consideration the additional efforts the heart has to overcome
due to the increase of the volume of the circulatory system while passing from cooler to
warmer climates and the extraordinary overloads caused by running in a Half-Marathon
or a Marathon, it is obvious that it is extremely dangerous if an adequate period of
acclimation is not accomplished according to the tropical features.
With the aim of reducing this possible problem and making favorable physiological
adaptation to the new situation, it is recommended that participants from cold
geographic zones arrive some days before the dates of competition.
Finally, you are kindly alerted concerning the high temperatures values reached by
asphalt on the street and avenues involved in the event, especially on unclouded days
which demand every runner to take measures to prevent this heat gain during the
competition.

General Direction

Consejos Médicos para Correr en La Habana

 

Marabana

La Dirección Médica de Marabana tomando en consideración la experiencia de 15 años de trabajo y teniendo como premisa proteger la salud de los corredores atendiendo a las características de nuestro clima tropical en el que prevalecen la temperatura y la humedad elevadas le sugiere un grupo de consejos los cuales tienen la intención de prevenir que usted sufra un estado de deshidratación aguda, que siempre es una urgencia médica, y otros problemas de menor magnitud pero que le pueden afectar su feliz experiencia de correr en nuestro Marabana.

Si usted tiene algún padecimiento médico, por favor solicite la autorización de su médico de cabecera, de igual forma le solicitamos informe a nuestros medicos y especialistas los documentos que al respecto emita su médico, eso nos permitirá garantizar una asistencia eficiente y eficaz en caso de ser necesario.
Participe en la distancia para la que está bien entrenado pues este ejercicio es tan fuerte que puede resultar excesivo para su organismo y poner en peligro su salud e incluso su vida, independientemente de su edad y disposición.
El día anterior a la carrera ingiera abundantes líquidos y alimentos energéticos como las pastas. En este día ingiera muy pocas carnes, pescados y similares, así como los alimentos que produzcan residuos en los intestinos como por ejemplo las ensaladas.
No ingiera bebidas alcohólicas en los días previos a la competencia pues estas lo deshidratan y alteran desfavorablemente el metabolismo energético.
Durante la carrera ingiera abundantes líquidos, tome agua en cada punto de abastecimiento aunque no tenga sed. Generalmente la sed se queda por debajo de las verdaderas necesidades hídricas del organismo.
Le recomendamos que corra con el agua que está acostumbrado a ingerir aunque el Comité Organizador le garantiza la potabilidad del agua distribuida en la ruta.
Utilice gorra durante la carrera pues de esa manera reducirá notablemente los efectos de los rayos solares sobre su organismo.
Utilice ropa fresca y preferentemente de algodón o un alto contenido de este, que le permita transpirar sin dificultad y además que no le produzca puntos de fricción en las axilas y en los muslos.
Le recomendamos que use algún lubricante si por su constitución física se produce fricción en los muslos y axilas.
No use calzado nuevo el día de la carrera por muy bueno que este sea, pues esto le puede producir ampollas y lesiones. Utilice el que sus pies ya hayan modificado con el uso.
Utilice medias de algodón apropiadas para corredores.
No corra por el borde de la ruta pues su inclinación le puede lesionar por la sobrecarga que sufrirá uno de sus miembros inferiores.
Trate de alimentarse con cítricos durante la carrera si los tolera.
No haga cosas que no haya hecho antes, el día de la competencia es para poner en práctica lo que usted ha practicado en sus entrenamientos, la competencia no es un día más de entrenamientos
Descanse, tenga presente que el día antes debe descansar y dormir.

Viernes 06 de Marzo de 2015Domingo 02 de Noviembre de 2014

Pérdidas hìdricas en corredores populares participantes en la Media Maratón “53 Aniversario del INDER”.

Autores:

MSc. Dr. Rolando Borges Mojaiber*.    rborgesmojaiber@gmail.com  

Lic. María Luisa Segundo Páez**

Dra. C. Lic. Lesbia María Pascual*.

Prof. Lic. Carlos Gattorno Correa***

*Instituto de Medicina del Deporte de Cuba, INDER.

**Centro Deportivo “Francisco Cardona”. Municipio “10 de Octubre”, INDER, Cuba

***Director General del Proyecto Marabana-Maracuba, INDER, Cuba.

Resumen.

El objetivo del presente trabajo fue describirla pérdida de líquido y electrolitos después de una carrera de media maratón en la que participaron corredores populares y su posible relación con sus hábitos de hidratación y el entrenamiento realizado. Para tal efecto se tomó una muestra de 231 corredores a los cuales se les midió la masa corporal antes y después de carrera y se les aplicó una encuesta para verificar sus hábitos de hidratación antes durante y después de la carrera así como durante los entrenamientos y las características de estos con lo que se tuvo una aproximación al nivel de preparación con el que llegaron a la competencia. Además se les midió la estatura para obtener una aproximación teórica a su peso corporal según el índice de Broca y en Índice de Masa Corporal.

El análisis estadístico consistió en la determinación de la Media y la Desviación Estándar y un análisis de correlación entre el tiempo realizado y las pérdidas de masa corporal. Como resultado preliminar se obtuvo que los corredores menos preparados y con hidratación insuficiente presentaron los peores resultados en este estudio, sin embargo no se obtuvo relación entre el tiempo de realizado y la pérdidas de líquido y electrolitos.