Consejos Médicos para Correr en La Habana

 

Marabana

La Dirección Médica de Marabana tomando en consideración la experiencia de 15 años de trabajo y teniendo como premisa proteger la salud de los corredores atendiendo a las características de nuestro clima tropical en el que prevalecen la temperatura y la humedad elevadas le sugiere un grupo de consejos los cuales tienen la intención de prevenir que usted sufra un estado de deshidratación aguda, que siempre es una urgencia médica, y otros problemas de menor magnitud pero que le pueden afectar su feliz experiencia de correr en nuestro Marabana.

Si usted tiene algún padecimiento médico, por favor solicite la autorización de su médico de cabecera, de igual forma le solicitamos informe a nuestros medicos y especialistas los documentos que al respecto emita su médico, eso nos permitirá garantizar una asistencia eficiente y eficaz en caso de ser necesario.
Participe en la distancia para la que está bien entrenado pues este ejercicio es tan fuerte que puede resultar excesivo para su organismo y poner en peligro su salud e incluso su vida, independientemente de su edad y disposición.
El día anterior a la carrera ingiera abundantes líquidos y alimentos energéticos como las pastas. En este día ingiera muy pocas carnes, pescados y similares, así como los alimentos que produzcan residuos en los intestinos como por ejemplo las ensaladas.
No ingiera bebidas alcohólicas en los días previos a la competencia pues estas lo deshidratan y alteran desfavorablemente el metabolismo energético.
Durante la carrera ingiera abundantes líquidos, tome agua en cada punto de abastecimiento aunque no tenga sed. Generalmente la sed se queda por debajo de las verdaderas necesidades hídricas del organismo.
Le recomendamos que corra con el agua que está acostumbrado a ingerir aunque el Comité Organizador le garantiza la potabilidad del agua distribuida en la ruta.
Utilice gorra durante la carrera pues de esa manera reducirá notablemente los efectos de los rayos solares sobre su organismo.
Utilice ropa fresca y preferentemente de algodón o un alto contenido de este, que le permita transpirar sin dificultad y además que no le produzca puntos de fricción en las axilas y en los muslos.
Le recomendamos que use algún lubricante si por su constitución física se produce fricción en los muslos y axilas.
No use calzado nuevo el día de la carrera por muy bueno que este sea, pues esto le puede producir ampollas y lesiones. Utilice el que sus pies ya hayan modificado con el uso.
Utilice medias de algodón apropiadas para corredores.
No corra por el borde de la ruta pues su inclinación le puede lesionar por la sobrecarga que sufrirá uno de sus miembros inferiores.
Trate de alimentarse con cítricos durante la carrera si los tolera.
No haga cosas que no haya hecho antes, el día de la competencia es para poner en práctica lo que usted ha practicado en sus entrenamientos, la competencia no es un día más de entrenamientos
Descanse, tenga presente que el día antes debe descansar y dormir.

Viernes 06 de Marzo de 2015Domingo 02 de Noviembre de 2014